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女性做平板支持的好处是什么?

为了不把这种情况拖得更久,现在就要积极运动起来,尽快的恢复苗条的身姿。可是日常生活中的大家总是有了打算却没有运动的时间和精力,最后只能把运动减肥这件事舍弃掉。其实运动的方式有许多种,不一定都要耗费大量的时间和精力。

常见的饮食不规律、聚餐和生活习惯不好等都会导致身体发胖和肚子发胖。 为了不要把这种状况拖得更长,现在需要积极运动,尽快恢复苗条的样子。 但是,日常生活的各位即使总是有计划,也没有运动的时间和精力,结果不得不放弃运动减肥。 其实运动的方法有很多种,但不一定要花很多时间和精力。

我建议这次每天睡觉前练习两组平板支撑。 不需要太长时间的活动,就能得到很好的瘦身方法和维持身体的效果。 平板支撑是非常有效的瘦身和苗条的腰部运动。 这项运动虽然得不到生气的效果,但是如果继续下去的话就能得到最苗条的身材。

平板支撑的动作要求:

俯卧在地垫上

趴在地板上,双臂和肩膀一样宽,双手放在地上,背部笔直,眼睛看着地面。 收紧臀部和腹部的肌肉群。 腿弯了,膝盖着地,腿放松。 慢慢弯曲双臂,背部保持平坦,双手肘着地,双手手掌朝上。 屁股翘起来,肌肉收紧。 把头弄直,眼睛对准地面。

慢慢的将双腿向后伸直

慢慢地把双脚向后伸出,用双脚的脚趾和双手的肘支撑身体。 此时,必须保证背部、臀部、腿部在一直线上。 另外,在运动过程中要保持背部挺直,尽量使肚脐靠近棱柱部。 将该平板支撑姿势保持10秒钟,然后慢慢放松5秒钟,将平板支撑持续10秒钟。 如果身体习惯了这项运动,也可以延长时间,增加拉伸的次数。 这样可以得到更好的瘦身效果。

平板支持的运动可以拉伸身体的大多数肌肉群,改善身体的血液循环,修正肌肉型的形态,促进血液回流,加速毒素的排出,还可以提高新陈代谢的速度。 不仅能加快脂肪的消耗,还能塑造身体。 只要每天坚持练习半小时,就能燃烧苗条的身体和脂肪。

练平板支撑

任何运动都不能马上收获效果,但如果能保持运动的习惯,一定会有好的收获。 平板支持运动可以改善全身的血液循环,不仅有助于身体的保持和健康的身体,也有助于美容护肤和抗老化。

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